ما يفعله نظام غذائي صحي لمدة 30 يومًا بجسمك

ثلاثون يوماً من الأكل الصحي تبدو مدة طويلة، لكنها ليست كذلك. مع ذلك، فهي كافية لكي يبدأ جسمك بإظهار الفرق، إذا كنت ملتزماً بها.

إليكم نظرة صادقة ومدعومة بالأدلة على ما يحدث بالفعل، أسبوعًا بعد أسبوع.

الأسبوع الأول: جسمك يتكيف

الأسبوع الأول هو الأصعب. يتكيف جهازك الهضمي مع تناول المزيد من الأطعمة الكاملة وتقليل المكونات المصنعة. قد يشعر البعض بانتفاخ خفيف ريثما تتكيف بكتيريا الأمعاء. الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات المكررة حقيقية، فدماغك معتاد على ارتفاع مستوى الدوبامين.

ستلاحظ أيضاً انخفاضاً في احتباس الماء . فالأطعمة المصنعة غنية بالصوديوم، مما يُسبب احتباس الماء في الجسم. إذا قللت من تناولها، فستخسر من 1 إلى 2 كيلوغرام في الأسبوع الأول - معظمها وزن ماء، ولكنه وزن حقيقي وملحوظ.

غالباً ما تتحسن جودة النوم في غضون 5-7 أيام. يؤثر تناول الأطعمة المصنعة والسكريات سلباً على النوم. يساعد تناول الطعام الصحي على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يُسهّل عليك النوم بشكل أسرع وأعمق.

الأسبوع الثاني: استقرار الطاقة

عادةً ما يزول التعب الناتج عن التكيف خلال الأسبوع الأول. يصبح مستوى الطاقة أكثر استقراراً على مدار اليوم، مع انخفاض ملحوظ في حالات الإرهاق بعد الظهر، وتقليل الاعتماد على الكافيين للقيام بالمهام اليومية.

يصبح الشعور بالجوع أسهل. عندما يكون تناول البروتين كافياً (1.6-2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم)، تتحسن وظائف هرمونات الشبع. تتوقف عن التفكير في الطعام باستمرار.

غالباً ما تبدأ البشرة بالتحسن في الأسبوع الثاني. يرتبط انخفاض نسبة السكر والدهون المصنعة بانخفاض الالتهاب - يلاحظ الكثير من الناس بشرة أكثر صفاءً وانتفاخاً أقل حول الوجه.

الأسبوع الثالث: الوضع الطبيعي الجديد

بحلول الأسبوع الثالث، يتوقف الشعور بتناول الطعام الصحي عن كونه تضحية، ويبدأ الشعور بأنه تفضيل. وتعود براعم التذوق لديك إلى ضبط نفسها - فالطعام الذي كنت تتناوله سابقًا دون تفكير أصبح الآن مذاقه مالحًا أو حلوًا بشكل مفرط.

تصبح تغيرات تكوين الجسم أكثر وضوحًا. يحدث فقدان للدهون (عادةً ما بين 0.3 و0.5 كيلوغرام أسبوعيًا في حالة نقص معتدل في السعرات الحرارية)، وإذا كان تناول البروتين مرتفعًا، تُحفظ كتلة العضلات. تصبح الملابس أكثر ملاءمة قبل أن يُظهر الميزان رقمًا كبيرًا.

عادةً ما يتحسن الأداء الرياضي إذا كنت تمارس الرياضة. يحصل جسمك على وقود مستقر وبروتين كافٍ للتعافي.

الأسبوع الرابع: نتائج قابلة للقياس

بعد 30 يومًا من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تناول كمية كافية من البروتين، يفقد معظم الناس ما بين 2 إلى 4 كيلوغرامات من الدهون (وليس الماء). ويختلف هذا باختلاف نقطة البداية ومستوى النشاط ومدى صرامة النظام الغذائي.

والأهم من ذلك: تتشكل العادة. تشير الأبحاث حول تكوين العادات إلى أن 21-30 يومًا كافية ليصبح السلوك الجديد تلقائيًا. عند مرور 30 ​​يومًا، يصبح الاستمرار أسهل من التوقف.

الطاقة، والنوم، والبشرة، والهضم، وتكوين الجسم، كلها تختلف بشكل ملحوظ. لم تتحول، بل تتحسن.

بدء الثلاثين يومًا

صُممت برامج الوجبات من LineUpFit خصيصًا لهذا الغرض: 30 يومًا من تناول طعام صحي ومحسوب السعرات الحرارية دون عناء التخطيط. تصفح جميع البرامج أو أنشئ طلبًا مخصصًا باستخدام Mix Box لبدء رحلتك لمدة 30 يومًا.

الأسبوع الأول هو الأصعب. بعد ذلك، يصبح الأمر أسهل - وتبدأ النتائج بالظهور.